天使のバストアップ

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バスト トレーニング

高校1年女子です。 写真の通り、脂肪が酷く、お腹が出ています。 座っ

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ベンチプレスでのオススメメニューを教えてください。 今までは自重ト...

バストアップブラジャーベンチプレスでのオススメメニューを教えてください。 今までは自重トレーニングで回数をこなしてきてそれなりに筋肉もついてきたのですが高負荷でのトレーニングがしたくベンチプレスセットを購入しました。
目的としては胸筋や腕の筋肉を大きくしたいです。
セーフティースタンドが役に立たなかったので限界には挑戦してませんが90キロは1回挙げることができました!
自分なりのメニューは70キロで10回の3セット
そのあとは70キロが挙がらなくなるので50キロで10回の3セットしてるような感じです!
胸筋や腕の筋肉を大きくしてMAX100キロ以上挙げるのにオススメなトレーニングメニューを教えてください


バーベルシャフトと、バーベルプレート、ベンチを購入されたと思います。
セーフティースタンドが無いのにMAXに挑戦したのですか?
潰れてしまった場合、バーがお腹側に行ったのなら幸いですが、頭の方に転がったら死んでたかもですよ!
補助者をつけるか等してください。
普通なら70Kg10回ならMAXは875Kgです。90Kgが挙がったという事は、70Kg12回はいけると思うのですが…。
MAX100Kgを想定した場合、80Kg10回が目安です。85Kgなら7回、90Kg5回、95Kg2回が目安ですり
とりあえずは80Kg10回を目指してください。
ベンチプレスは全身の筋肉を使いますが、メインは胸と肩と上腕三頭筋です。
トレーニングメニューは、
バーベルがあるので肩はバックプレスとアップライトロー。
三頭筋はライイングトライセップスエクステンションをやり限界がきたら、そのままのグリップでナロウグリップベンチプレスをやったら効きますよ!
ベンチプレスは重さやセット数を決めるより定期的に変化をつけた方が良いと思います。
◆回答ありがとうございます。
セーフティースタンドの幅が狭く役に立たないのでMAXには挑戦していません。もう少し上の重量まで挙げれるのですが無理せずに90キロで抑えたまでです。
MAXに挑戦する場合は補助者がいなければやりません。
キリがいいので10回にしていたのですが12回が普通なのですね。専門的な知識がないので勉強になります。
◆マックス上げたいならもっと85kgを限界まで(3回くらいか?)など高負荷トレーニングをするべきなんだろうけど、セーフティバーがないなら、今のメニューを地道にこなしていくのがいいと思う。
怪我したら半年以上トレーニングできないこともあるし。
筋肥大だけしたいなら、重量60kgにして、5sで上げて、5sで下げるを限界までやるトレーニングがおすすめ。重量が軽いから怪我もしにくい。スマホアプリにメトロノームがあるのでそれ使うとカウントが楽。


高校2年の女子です。 最近 、友達の私に対する貧乳いじりがひどく悩ん...

バストアップブラジャー高校2年の女子です。
最近 、友達の私に対する貧乳いじりがひどく悩んでいます。
私はAカップあるかないかくらいの、誰が見てもわかる貧乳です。
私は身長154㎝、体重48㎏の標準体型です。 その貧乳を馬鹿にしてくる友達は身長155㎝、体重52㎏の少しぽっちゃり目で胸もC ~Dくらいはある子です。
その子は胸が大きく、自慢のようで、よく「走ると揺れて大変なんだよね?どうすればいいと思う?」と嫌味ったらしく私に言ってきます。
まずその時点で「知らねーよくそ!」と言ってやりたいところですが、そこはグッとこらえて…
でも、最近は1日に2回は「本当に貧乳だよねー胸ある?男子に揉んでもらうと大きくなるらしいよwwあっ、揉む胸も男もいないか!!ww」などと大勢の前で言ってきます。
最初のうちはてきとうに「確かにそうだわーwwでも別に悩んでないからー」などと言っていましたが、そろそろ限界でどうしたらいいのかわかりません。
貧乳な私の存在価値まで否定されているようで本当に腹が立ちます。でも貧乳なとこには悩んでいなくて、今は胸が大きくなって体重が増えるくらいならいらないかな、と思っています。別に貧乳だからひがんでいるとかでは決してありません。大きな胸にはだれでも憧れるとおもいます。
でも、どうにかしてその友達に同じ屈辱を味あわせてやりたいです!!いい案がございましたららよろしくお願いします!!
長文失礼しました。。。


胸の小さい人は多かれ少なかれ質問者さまの道を通ってきてるかと思います、
悪口みたいに言いますよね、周りは。身長高い低いと同じようなその人の個性なのに。
それにしてもレベルの低いお友達ですね~(失礼)そんな些細な事にいちいち気にするなんてダメですよ、いいねえ胸大きくて、うらやましい、って言っときましょ、その言葉が欲しいんでしょうから。
おそらく若い時にめいいっぱい男性に大きいおっぱい好き~とかで好みがられていい思いするかと思うのですが、年とると垂れてきますよ当然ながら当たり前だけど
小さくてもかわいくてはつらつとしている女子はたくさん社会人になったら見ましたよ、スポーツやっている人は胸小さい人多かったですし。
胸が小さい人はお乳がよく出ると聞きましたし(人によるかもしれませんが)
自分も胸小さいです、色々言われました、特に学校時代。
「(手の平で胸が平たんなジェスチャーされて)胸ズドーンやしな」
「まな板」
等々
今は胸大きくなりたいなんて思わないです、男性受けがないのが残念だけど。小さいほうが管理しやすくてコスパがいい。この猛暑に大きい胸抱えて暑い暑いフーフー言いたくないし、って散々悪口言われた胸を大きい人へのささやかな抵抗。(自分の物差し)
◆貧乳の方が得なことが多いですよ。
痩授乳の時お乳の出も良いらしいし、
何より痩せて見えるので、ファッションをキレイに着こなせる。
私は胸が大きいせいでかなり太って見えるし、
かなりコンプレックスです。
着たくても着れない洋服が沢山あります。
それに将来垂れますし、すでに重力で垂れ気味です。
胸が大きいせいでからかわれることも多々ありました。
学生時代の時も、胸が大きい事が悩みだと友人に打ち明けたら嫌味だと受け取られ、
そこからいじめにも発展しました。
なので悩んでることすら誰にも話せなくなりました。
逆に私は胸が小さい方が羨ましいです。
あなたも大きくなりすぎると私のように思うでしょうね。
結局ないものねだりです。
◆そりゃ、貧乳を気にしてたらそうだろうけど、はっきり言って走ってゆれるなら、もう彼女の乳の靭帯はゆるゆるでそのうちすぐに垂れるね。私そんなになかったし、娘達も全くといっていいほど(絶壁?)だから、お母さんのせいだと言うのだけど、そこまで気にしてないようだ。でも、40歳くらいでは垂れてないからね。大きな子は20歳くらいで、たるんたるん。そのおっぱいの大きい子に、言ってあげれば?
「大変だねーこの先重力に負けのが早いんだろうな」
「ブラジャー代も半端無いだろうね」
「好きな人が、おっきいのいやな人じゃなかったらいいね」
ってさ。だいたい、そんなに小さなおっぱいが羨ましいかね・・・バカにするのはコンプレックスの裏返しってね!
◆巨乳自慢て、だいぶイタイね。
まぁ、反面教師でいいんじゃないの。
◆デブと巨乳は違うから。と言ってやりたいですね。
◆私個人的には貧乳の方が好きですね。
もしまたからかわれたら、
(おっぱいが大きい理由は太っているからではブー、もう少し痩せろだブー、あーごめんだブー、もう手遅れだブーね)と話す度に語尾にブーを付けてみては?


高校1年女子です。 写真の通り、脂肪が酷く、お腹が出ています。 座っ...

バストアップブラジャー高校1年女子です。 写真の通り、脂肪が酷く、お腹が出ています。
座って前屈みになると、お腹は多分2?3段腹にはなっていると思います。
因みに、ウエスト68cmもあります。
バストはめちゃくちゃ貧乳です。Aくらいだと思われます。。
??
私は痩せるべく、高校生になって運動部に所属しました。
毎日体幹トレーニングしています。が、全く脂肪が落ちてくれません(´;ω;`)
1番は、お腹に綺麗な縦筋を入れたいです。
(あわよくば、腹筋も割りたいです。)
色々調べましたが、縦筋や腹筋を作るにはまず、脂肪を消さなければならないと書いてありました。
なので、まずはお腹についたこの脂肪たちを取り除きたいです!!!!
①脂肪を取り除く方法はありませんか??
ウォーキングは事情があって出来る可能性が低いので、そのほかでお願いします。
②お腹だけでなく、全体の効果的なダイエット方法はありませんか?
③間食やめたいと思いつつも、つい食べてしまいます。食べなくなるにはどのようなことをすればいいですか?
④私はデブですか?ぽっちゃりですか?
[ウエスト68cm、貧乳]
正直な辛口コメント待っています。
痩せてますやタイプの体型ですなどの優しいのは本当に要らないです。
質問多いのに加え、拙い文章で申し訳ございません。
ご回答お待ちしております!!!

脂肪,貧乳,お腹,前屈み,ますやタイプ,間食,PFCバランス

カロリー計算だけでは曖昧過ぎます。
目標カロリー中、脂質が多ければ脂肪を落とすことは出来ません。
PFCバランスというものがあります。
減量中のPFCバランスを一度調べて、食事の目標を立ててみてください。
縄なし縄跳びがオススメです。
10分間やるだけで、かなりの有酸素効果があります。
ジョギングの17倍効果があります。
それで身体を温めた後に、筋トレをするのをオススメします。
間食をするなら、お菓子は絶対にダメです。
菓子パンもです。
脂肪ゼロのヨーグルトやサラダチキン、ゆで卵が良いでしょう。
マヨネーズは付けないでくださいね。
それから水分も1日2Lは摂ってください。
貧乳はデブや痩せに関係ないですよ。
私が思うに、デブでもぽっちゃりでもないです。
普通体型に見えます。
食事量、間食の内容、運動の仕方で見違えますよ。
◆すごく丁寧なアドバイスありがとうございます!!
カロリーはあまり関係ないのですね。?
早速試してみます。
ご回答ありがとうございます。
◆普通です。標準体型です。
ただ筋肉が無い弛んだお腹なので内臓が腹筋で押さえ切れて無い状態ですから腹筋を鍛える必要があるかと思います。
◆日本人平均のウエストは65くらいだそうです。バストはB、C辺り。
ぽっちゃりかな?
身長と体重を教えてください。
◆遅筋を鍛える運動を行えば、脂肪を栄養にするので脂肪が燃焼されます。
それでいてダイエットしたいならカロリー計算ダイエットをすると非常に良いでしょう。
カロリーを計算する事で間食も自然と控えられるでしょう。
◆摂取カロリー減らせは痩せて脂肪も落ちます
間食は低カロリーなものを
このウエストならぽっちゃりかな…
ちなみに私は腹に縦筋入ってますけど、BMI17でウエスト61cmです
◆1,ウォーキングできなかったら、昇降台というものを買えば、家でも有酸素運動できます。
2,短期的でいいなら夕飯の糖質制限、長期的に良い体にしたいなら、筋トレして低糖質高タンパクの食事法
3,間食でよくないのは、お菓子です。糖質が高いものが多いので太ります。但し、筋肉をつけるのであれば適度な間食は良いことです。ゆで卵を間食しましょう。
4,わかりやせん


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